매일 습관처럼 마시는 음료가 오히려 몸을 괴롭히는 원인이 될 수 있다. 특히 장에 민감한 사람이라면, 음료에 어떤 재료가 들어 있는지 꼼꼼히 따져볼 필요가 있다. 장에 자극이 반복되면 위장에 부담이 쌓이고, 복통이나 가스, 더 나아가 설사로 이어질 수 있다.그렇다고 당장 모든 음료를 끊을 필요는 없다. 중요한 건 무심코 넘겼던 성분들이 장에 어떤 영향을 줄 수 있는지 정확히 아는 것이다. 시중에 흔히 판매되는 음료 중 일부는 특정 성분을 첨가해 식감이나 맛을 더 좋게 만들지만, 바로 그 첨가물이 장 점막을 약하게 만들거나 장내 균형
매일 습관처럼 마시는 음료가 오히려 몸을 괴롭히는 원인이 될 수 있다. 특히 장에 민감한 사람이라면, 음료에 어떤 재료가 들어 있는지 꼼꼼히 따져볼 필요가 있다. 장에 자극이 반복되면 위장에 부담이 쌓이고, 복통이나 가스, 더 나아가 설사로 이어질 수 있다.
그렇다고 당장 모든 음료를 끊을 필요는 없다. 중요한 건 무심코 넘겼던 성분들이 장에 어떤 영향을 줄 수 있는지 정확히 아는 것이다. 시중에 흔히 판매되는 음료 중 일부는 특정 성분을 첨가해 식감이나 맛을 더 좋게 만들지만, 바로 그 첨가물이 장 점막을 약하게 만들거나 장내 균형을 깨뜨리는 원인이 되기도 한다.
속이 불편하거나 식후 더부룩한 증상이 잦다면, 지금 마시고 있는 음료를 한 번 점검해 볼 필요가 있다. 장 트러블을 유발하는 음료 5가지를 살펴보자.
1. 단백질셰이크, 성분표 확인 없이 마시면 복통 위험
단백질 보충을 위해 셰이크를 챙겨 마시는 사람이 많다. 하지만, 모든 단백질셰이크가 몸에 좋은 건 아니다. 특히 유당에 민감한 사람은 유청 단백질이 들어 있는 제품을 마신 뒤 소화가 잘되지 않거나 복부 팽만, 가스 발생 같은 증상을 겪을 수 있다.
제품에 따라 감미료나 증점제, 당알코올이 들어 있는 경우도 있다. 이런 성분은 가볍게는 더부룩함을, 심할 경우에는 설사로 이어질 수 있다. 헬스용으로 포장돼 있더라도 성분을 꼼꼼히 따지지 않으면 오히려 속을 망칠 수 있다.
2. 귀리 음료, ‘바리스타용’ 제품은 따로 봐야 한다
귀리 음료 자체가 나쁜 것은 아니다. 문제는 커피나 라떼용으로 따로 출시되는 바리스타용 제품에 있다. 거품을 더 풍성하게 만들거나 질감을 부드럽게 하기 위해 식물성 기름이나 유화제, 검류 성분이 추가되는 경우가 많다.
이런 성분이 장 점막을 자극해 장벽을 약하게 만들 수 있다. 장벽이 약해지면 유해 성분이 장을 쉽게 통과해, 더 민감한 반응이 일어날 수 있다. 특히 바리스타용 제품은 맛을 위해 첨가물이 더 많이 들어가는 경우가 많아, 장에 부담을 느낀 적이 있다면 주의 깊게 볼 필요가 있다.
3. 필터 없는 커피, 위장 자극 강해질 수 있다
프렌치프레스나 터키식 방식처럼 종이 필터 없이 추출한 커피는 진하고 풍미가 깊다. 하지만, 이 방식으로 내린 커피에는 특정 기름 성분이 그대로 남는다.
이 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며, 위산 분비를 자극하거나 장운동을 과도하게 촉진해 속쓰림이나 위통, 과민성 장 증상을 악화시킬 수 있다. 커피를 자주 마시면서 속이 불편하다면, 먼저 추출 방식을 점검해 보는 게 도움이 된다.
4. 제로 음료, 수분 보충용으로는 부적절하다
당이 없는 음료라며 '제로', '다이어트'라는 표시만 보고 안심하는 경우가 많다. 하지만 이런 제품에는 인공감미료가 빠지지 않는다. 이 감미료는 사람마다 다르게 반응하지만, 장내 미생물 구성을 바꾸는 경우도 있다.
장내 균형이 흐트러지면, 혈당 조절에도 영향을 줄 수 있다. 특히 갈증 해소나 수분 보충용으로 이런 음료를 자주 마신다면, 상황은 더 나빠질 수 있다. 갈증에는 물을, 식사 중 음료는 평범한 무가당 음료로 대체하는 편이 낫다.
5. 에너지 음료, 장에는 독한 조합이다
잠을 쫓거나 기운을 내기 위해 찾는 에너지 음료에는 여러 가지 성분이 복합적으로 들어간다. 대표적으로 카페인, 인공감미료, 산성 재료, 각종 착향료와 첨가물이 포함된다.
이 조합은 장을 자극하기 쉽다. 장점막에 자극을 줄 뿐 아니라 위산이 역류하거나 복부 불편감을 유발하기도 한다. 복통이나 설사 증상이 자주 있다면, 에너지 음료 섭취부터 줄이는 것이 우선이다.
음료는 마시는 순간보다 마신 뒤의 반응이 더 중요하다. 마시고 나서 속이 무겁거나 가스가 찬 느낌이 반복된다면, 음식보다 음료에 원인이 있을 수 있다. 따라서 성분표를 꼭 확인하고, 되도록 첨가물이 적은 제품을 고르는 것이 좋다. 위장이 예민한 사람일수록 더 신중하게 선택해야 한다.
