배우 한가인이 자신의 몸 관리 방법을 지난 26일 유튜브 채널을 통해 직접 공개했다. 영상에서 한가인은 평소 52kg을 유지하고 있으며, 드라마 촬영이 잡히면 50kg까지 체중을 줄인다고 밝혔다. 한가인이 영상에서 강조한 것은 운동 강도였다. 한가인은 \"숨이 차야 지방이 나간다\"는 말을 강조했다. 걷기처럼 편안하게 지속할 수 있는 강도의 운동으로는 지방 연소를 기대하기 어렵고, 심박수가 충분히 올라가는 고강도 운동이어야 몸이 지방을 에너지원으로 쓰기 시작한다는 뜻이다.한가인이 서킷 트레이닝을 선택하는 데는 이유가 있다서킷 트레이닝은
배우 한가인이 자신의 몸 관리 방법을 지난 26일 유튜브 채널을 통해 직접 공개했다. 영상에서 한가인은 평소 52kg을 유지하고 있으며, 드라마 촬영이 잡히면 50kg까지 체중을 줄인다고 밝혔다.
한가인이 영상에서 강조한 것은 운동 강도였다. 한가인은 "숨이 차야 지방이 나간다"는 말을 강조했다. 걷기처럼 편안하게 지속할 수 있는 강도의 운동으로는 지방 연소를 기대하기 어렵고, 심박수가 충분히 올라가는 고강도 운동이어야 몸이 지방을 에너지원으로 쓰기 시작한다는 뜻이다.
한가인이 서킷 트레이닝을 선택하는 데는 이유가 있다
서킷 트레이닝은 유산소 운동과 근력 운동을 쉬지 않고 번갈아 이어가는 방식의 전신 운동이다. 한 동작에서 다음 동작으로 넘어갈 때 휴식 없이 이어가는 것이 핵심이기 때문에, 일반적인 유산소나 근력 운동에 비해 짧은 시간 안에 소모되는 열량이 훨씬 많다. 한가인이 이 운동을 고른 이유는 효율에 있다. 별도의 헬스장 장비 없이 집에서도 충분히 할 수 있고, 12분짜리 루틴을 2세트만 반복해도 전신 운동이 된다.
영상에서 한가인은 "더 빨리 빼고 싶으시면 서킷 트레이닝 후 바로 밖으로 나가서 15~20분만 뛰셔도 된다"고 덧붙였다. 즉, 서킷 트레이닝만으로도 충분하지만 감량 속도를 높이고 싶다면 이후 달리기를 짧게 이어가는 방식이 효과적이라는 것이다.
서킷 트레이닝 방법, 어렵지 않게 집에서 따라할 수 있다
서킷 트레이닝을 처음 시작하는 사람도 어렵지 않게 따라할 수 있다. 구성 방식은 간단하다. 팔벌려뛰기, 제자리 달리기, 줄넘기 같은 유산소 운동 3~4가지를 고른 다음, 플랭크, 런지, 스쿼트처럼 특정 근육을 자극하는 근력 운동 3가지를 준비한다. 이 동작들을 유산소와 근력이 교대로 오도록 순서를 정한 뒤, 각 동작을 30초씩 쉬지 않고 이어서 진행한다. 이렇게 3~4분을 한 세트로 구성하고, 총 2~3세트를 반복하면 된다.
중요한 것은 동작과 동작 사이에 쉬는 시간을 거의 두지 않는 것이다. 쉬지 않고 이어가야 심박수가 계속 높게 유지되고, 그 상태에서 지방이 에너지원으로 활발하게 쓰이기 때문이다. 동작 하나하나의 강도보다 전체 루틴을 쉬지 않고 완주하는 것이 서킷 트레이닝의 핵심이다.
운동 효과 높이려면 식단도 중요하다
서킷 트레이닝처럼 강도 높은 운동을 마친 후에는 먹는 것도 신경 써야 한다. 운동으로 자극받은 근육이 회복되고 더 강해지려면 재료가 필요한데, 그 역할을 하는 것이 단백질이다. 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀, 콩류처럼 단백질이 많이 든 음식을 운동 후 챙겨 먹으면 근육을 유지하는 데 도움이 된다.
비타민 B군도 빠지지 않아야 한다. 탄수화물, 지방, 단백질이 몸 안에서 에너지로 제대로 전환되려면 비타민 B군의 역할이 필요하다. 다이어트 중에 자주 느끼는 피로감을 줄이는 데도 효과적이다.
