\'몸신의 탄생\' 슈퍼맨 운동에 관심이 쏠리고 있다. 하루 2만 보를 걷고도 골다공증 진단을 받았다. 지난 3일 방송된 채널A ‘몸신의 탄생’에서는 골다공증 초기 진단을 받은 한 여성의 사연과 함께 뼈 건강을 되찾기 위한 운동 솔루션이 공개됐다. 이날 방송에 등장한 도전자는 평소에도 걷기와 등산을 즐기며 하루 평균 1만 보 이상을 실천해왔다. 운동에 자신이 있었던 그는 갑작스러운 진단 결과에 충격을 받았다고 밝혔다. 검사 결과 골밀도 수치는 -2.8, 명백한 골다공증이었다.고요하게 뼈를 무너뜨리는 ‘침묵의 살인자’로 불리는 골다공증은
'몸신의 탄생' 슈퍼맨 운동에 관심이 쏠리고 있다. 하루 2만 보를 걷고도 골다공증 진단을 받았다. 지난 3일 방송된 채널A ‘몸신의 탄생’에서는 골다공증 초기 진단을 받은 한 여성의 사연과 함께 뼈 건강을 되찾기 위한 운동 솔루션이 공개됐다. 이날 방송에 등장한 도전자는 평소에도 걷기와 등산을 즐기며 하루 평균 1만 보 이상을 실천해왔다. 운동에 자신이 있었던 그는 갑작스러운 진단 결과에 충격을 받았다고 밝혔다. 검사 결과 골밀도 수치는 -2.8, 명백한 골다공증이었다.
고요하게 뼈를 무너뜨리는 ‘침묵의 살인자’로 불리는 골다공증은 증상이 거의 없어 발견이 어렵다. 하지만 뼈가 약해진 상태에서는 가벼운 낙상에도 쉽게 골절로 이어질 수 있고, 1년 이내 재골절로 연결될 위험도 높다. 특히 고령층에서 고관절이나 척추에 골절이 발생할 경우 일상생활에 큰 제한이 생기며, 회복이 어려운 경우 생명까지 위협할 수 있다.
방송에 출연한 도전자는 지금까지 건강을 잘 챙기고 있다고 믿고 있었다. 그러나 결과는 달랐다. 뼈가 속부터 무너지고 있었던 것이다. 일반적인 신체활동만으로는 골밀도를 충분히 유지하기 어렵다는 점이 실제 사례를 통해 확인됐다. 문제는 통증이 거의 없다는 점이다. 스스로 건강하다고 판단할 수 있는 만큼, 조기 검진과 올바른 관리가 중요하다는 메시지가 전해졌다.
골다공증 극복을 위한 ‘슈퍼맨 운동’ 솔루션
도전자의 골밀도를 끌어올리기 위해 우영석 몸신 메이커가 제시한 방법은 일명 ‘슈퍼맨 운동’이었다. 복잡한 도구나 공간 없이도 집 안에서 바로 실천할 수 있는 근력 중심 운동으로 구성됐다. 골밀도와 함께 균형감각까지 함께 개선되는 구조다.
앞으로 슈퍼맨 운동.
먼저 ‘앞으로 슈퍼맨 운동’은 하체 근육을 단련하는 동작이다. 의자를 두 손으로 잡은 뒤 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 런지 자세를 만든다. 이어 뒷다리는 바닥에서 살짝 떼어 길게 뒤로 뻗고, 반대쪽 팔은 앞으로 쭉 뻗는다. 양쪽 모두 10초씩, 10회 반복하면 된다. 이때 의자는 단순한 지지용일 뿐이며, 하체 근육 사용에 집중하는 것이 중요하다.
옆으로 슈퍼맨 운동.
이어지는 ‘쭉쭉 운동’은 측면 근력과 균형을 동시에 자극하는 방식이다. 의자를 잡고 정면을 바라본 상태에서 같은 쪽의 팔과 다리를 동시에 옆으로 들어 올린다. 몸통이 기울어지지 않도록 주의하며, 좌우 각각 10개씩 4세트를 반복한다. 다리는 들 수 있는 만큼만 들어 올리면 충분하다. 이 두 가지 동작만으로도 뼈와 근육을 자극하는 데 효과적이다.
운동만큼 중요한 식단 관리, 영양소도 함께 보완
우영석 메이커는 운동 솔루션뿐만 아니라 식단 개선도 함께 제안했다. 단백질 섭취와 함께 칼슘, 비타민D 등 골밀도 유지에 필요한 필수 영양소를 균형 있게 포함한 식생활이 병행되어야 한다고 강조했다. 도전자는 운동과 식단을 동시에 조정하며 약해진 뼈를 회복하기 위한 프로그램에 들어갔다.
이날 방송을 통해 도전자는 골다공증 진단 후 자신에게 필요한 것이 단순한 걷기나 산행이 아니라, 실질적인 근력 운동과 정확한 영양 관리라는 점을 깨닫게 됐다. 특히 운동 마니아라고 자부하던 이에게도 골다공증은 예외가 아님이 드러난 순간이었다. 골절을 예방하고 뼈를 건강하게 유지하기 위해선 정확한 자극과 관리를 병행하는 접근이 필요하다.
골다공증은 수치로 확인되기 전까지 뚜렷한 징후가 없다. 그러나 한번 약해진 뼈는 회복까지 많은 시간과 노력이 필요하다. 이번 방송에서는 단순히 운동을 ‘많이’ 하는 것보다 ‘어떤 방식으로 자극하느냐’가 더 중요하다는 점이 강조됐다. 강도 높은 운동이 아니어도, 정확한 동작과 규칙적인 반복만으로도 충분히 변화를 만들 수 있다는 설명이다.
