운동을 쉬지 않고 이어가는데도 몸 상태가 나아지지 않는다는 사람들이 적지 않다. 땀은 충분히 흘렸고 운동량도 크게 달라지지 않았지만, 운동이 끝난 뒤에는 개운함보다 피로가 먼저 남는다. 다음 날까지 이어지는 뻐근함 때문에 운동 방식이 잘못된 건 아닐지 의문이 든다.미국 컨디셔닝 전문가 다나 산타스는 지난해 11월 CNN에 실린 글에서, 운동을 계속하는데도 동작이 더 편해지지 않는 경우 이를 단순한 체력 부족으로만 보기는 어렵다고 설명했다. 몸이 보내는 신호를 놓치면 피로와 뻐근함이 반복될 수 있다는 것이다.1. 같은 운동인데 숨이

운동을 쉬지 않고 이어가는데도 몸 상태가 나아지지 않는다는 사람들이 적지 않다. 땀은 충분히 흘렸고 운동량도 크게 달라지지 않았지만, 운동이 끝난 뒤에는 개운함보다 피로가 먼저 남는다. 다음 날까지 이어지는 뻐근함 때문에 운동 방식이 잘못된 건 아닐지 의문이 든다.

미국 컨디셔닝 전문가 다나 산타스는 지난해 11월 CNN에 실린 글에서, 운동을 계속하는데도 동작이 더 편해지지 않는 경우 이를 단순한 체력 부족으로만 보기는 어렵다고 설명했다. 몸이 보내는 신호를 놓치면 피로와 뻐근함이 반복될 수 있다는 것이다.

운동 강도는 비슷한데 예전보다 숨이 쉽게 차오르고 동작이 자주 끊긴다면, 몸이 이전보다 비효율적으로 에너지를 소모하고 있을 가능성을 생각해볼 수 있다. 호흡이 불안정해지면 몸통이 흔들리고, 이를 보완하기 위해 주변 근육이 더 많이 개입하면서 피로가 빠르게 쌓이기 쉽다.

운동 후 전신이 아니라 목이나 허리, 엉덩이처럼 특정 부위에만 뻐근함이 반복된다면 움직임이 한쪽으로 치우쳐 있을 수 있다. 몸이 균형을 잃으면 일부 근육에 부담이 집중되고, 이로 인해 피로가 쉽게 풀리지 않는 상태가 이어질 수 있다.

운동을 끝낸 뒤에도 몸이 잘 풀리지 않고, 관절이 뻣뻣하게 느껴지는 경우가 있다. 이런 상태가 반복되면 동작이 점점 작은 범위에서만 이뤄지고, 같은 운동도 더 빡빡하게 느껴진다. 결국 특정 부위에 부담이 쏠리면서 뻐근함이 오래 남기 쉽다.

근력 운동을 꾸준히 했음에도 움직임이 편해지지 않았다면, 특정 근육만 강화되고 몸 전체의 협응이 따라오지 않았을 수 있다. 이런 상태에서는 매번 힘으로 동작을 밀어붙이게 되고, 그만큼 체력 소모도 커진다.

운동량을 줄이거나 며칠 쉬어도 컨디션이 잘 돌아오지 않는 경우가 있다. 이는 단순히 휴식 시간이 부족해서라기보다, 몸이 안정적인 움직임 상태로 돌아가는 회복 과정이 충분히 이뤄지지 않았을 가능성을 시사한다. 이럴 때 피로는 누적된 채 남기 쉽다.

동작이 힘들어질수록 몸은 쉽게 버티는 방향으로 자세를 바꾸려 한다. 허리가 과하게 꺾이거나 등이 말리는 식으로 정렬이 흐트러지면, 몸통이 흔들리고 주변 근육이 대신 버티게 된다. 그러면 운동은 더 어렵게 느껴지고, 피로도 특정 부위에 쌓이기 쉽다.

운동을 꾸준히 해도 피로가 줄지 않는다면, 더 많이 움직이기 전에 이런 신호가 반복되고 있는지부터 살펴볼 필요가 있다. “더 해야 한다”는 결론이 아니라, 몸이 힘을 쓰는 방식이 어디에서 꼬였는지 확인하는 게 먼저다.