배우 손나은 운동법에 관심이 쏠리고 있다. 최근 손나은은 인스타그램에 요가복 차림의 사진을 올렸다. 공개된 사진 속 손나은은 잘록한 허리 라인을 그대로 드러냈다.168cm·46kg으로 알려진 손나은의 몸매는 데뷔 초와 비교해도 거의 변화가 없다는 반응이 쏟아졌다. 에이핑크 활동 시절부터 레깅스 차림으로 주목받아 온 손나은은 2014년 \'러브(LUV)\' 안무 연습 영상이 공개됐을 때 그가 입은 레깅스 제품이 며칠 만에 완판되면서 \'레깅스 여신\'이라는 별명을 얻었고 그 타이틀은 지금까지 이어지고 있다.연예인들이 요가를 선택하는 이유요가

배우 손나은 운동법에 관심이 쏠리고 있다. 최근 손나은은 인스타그램에 요가복 차림의 사진을 올렸다. 공개된 사진 속 손나은은 잘록한 허리 라인을 그대로 드러냈다.

168cm·46kg으로 알려진 손나은의 몸매는 데뷔 초와 비교해도 거의 변화가 없다는 반응이 쏟아졌다. 에이핑크 활동 시절부터 레깅스 차림으로 주목받아 온 손나은은 2014년 '러브(LUV)' 안무 연습 영상이 공개됐을 때 그가 입은 레깅스 제품이 며칠 만에 완판되면서 '레깅스 여신'이라는 별명을 얻었고 그 타이틀은 지금까지 이어지고 있다.

요가는 겉으로는 유연성 운동처럼 보이지만 실제로는 전신 근육을 고르게 자극하는 복합 운동에 가깝다. 코어와 하체를 집중적으로 단련하면서 기초대사량이 오르는 구조라 일상에서도 칼로리 소모가 자연스럽게 늘어난다.

독일 에센-뒤스부르크대 연구팀이 12주간 요가 프로그램에 참여한 여성 집단을 분석한 결과 허리둘레가 대조군보다 평균 3.8cm 더 줄었고 체중과 체지방률 모두 유의미하게 감소한 것으로 나타난 바 있다.

요가의 복식 호흡도 체중 관리에 직접적으로 작용한다. 숨을 깊이 들이마시고 내쉬는 과정에서 횡격막이 크게 움직이고 복강 내 압력이 변하면서 내장지방 주변 혈류가 활성화된다.

산소 공급이 원활해지면 지방 연소 효율이 올라가고 림프 순환이 개선되면서 부종도 함께 빠진다. 부기가 심한 날 아침 30분 호흡 위주의 요가를 하면 얼굴과 하체 부종이 눈에 띄게 가라앉는다는 경험이 많은 것도 이 원리에서 비롯된다.

요가는 체중이 크게 줄지 않아도 체형이 달라 보이는 변화가 생긴다. 평소 잘 쓰지 않는 등 근육과 엉덩이 근육이 활성화되면서 굽은 어깨가 펴지고 앞으로 쏠려 있던 골반이 제자리를 찾기 때문이다. 자세가 바르게 잡히면 같은 체중에서도 시각적으로 훨씬 날씬한 실루엣이 만들어진다.

미국 스포츠의학회지에 실린 논문에 따르면 웨이트 트레이닝 전후에 요가 스트레칭을 15분씩 추가한 집단은 웨이트만 한 집단보다 근육량이 더 늘고 부상 빈도는 줄어든 것으로 나타난 바 있다. 격렬한 운동 후 근막과 관절 주변을 이완시켜 회복 속도를 높이는 원리다.

요가의 효과는 몸에만 그치지 않는다. 벨기에 브뤼셀대 연구팀이 만성 불면증 환자를 대상으로 14주간 맞춤형 요가 프로그램을 진행한 결과 수면 중 각성 횟수가 유의미하게 줄었고 불안·우울감·주간 졸음·피로도 지표도 전반적으로 개선된 것으로 나타난 바 있다.

요가 동작 자체보다 명상과 호흡이 결합된 방식이 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 억제하면서 수면 질을 끌어올린 것으로 연구팀은 분석했다. 잠들기 1시간 전 음(Yin) 요가나 회복 요가를 10~20분 실시하면 부교감신경이 활성화되고 심박수가 낮아지면서 수면 진입 시간이 단축된다.

숙면이 이뤄지면 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비가 안정되고 식욕 촉진 호르몬인 그렐린 수치가 내려가 야식 충동도 줄어드는 구조로 이어진다.