배우 황신혜가 방송에서 밝힌 아침 운동이 화제가 되고 있다.지난 25일 KBS1 ‘황신혜의 같이 삽시다’에서 그는 평소 계단 오르기를 즐긴다고 밝혔다. 올해 62세인 황신혜는 \"12층 계단을 네 번 왕복한다\"며 \"일반 걷기보다 열량 소모가 많고 엉덩이 근육을 단단하게 만드는 데 도움이 된다\"고 설명했다.실제로 계단 오르기는 평지를 걷는 것보다 에너지 사용량이 약 1.5배 많다고 알려져 있다. 미국 건강매체 ‘webMD’는 매일 두 층만 꾸준히 오르내려도 1년 동안 약 2.7kg을 줄일 수 있다고 소개한 바 있다.허벅지·엉덩이 근육이

배우 황신혜가 방송에서 밝힌 아침 운동이 화제가 되고 있다.

지난 25일 KBS1 ‘황신혜의 같이 삽시다’에서 그는 평소 계단 오르기를 즐긴다고 밝혔다. 올해 62세인 황신혜는 "12층 계단을 네 번 왕복한다"며 "일반 걷기보다 열량 소모가 많고 엉덩이 근육을 단단하게 만드는 데 도움이 된다"고 설명했다.

실제로 계단 오르기는 평지를 걷는 것보다 에너지 사용량이 약 1.5배 많다고 알려져 있다. 미국 건강매체 ‘webMD’는 매일 두 층만 꾸준히 오르내려도 1년 동안 약 2.7kg을 줄일 수 있다고 소개한 바 있다.

계단을 오를 때는 자기 체중을 위로 밀어 올려야 하기 때문에 허벅지와 엉덩이 근육이 함께 쓰인다. 온몸 근육의 약 70%가 하체에 몰려 있는데, 이 부위를 반복해서 쓰면 포도당 소비량이 늘어난다.

근육세포가 더 많은 에너지를 요구하면서 혈당이 급격히 오르는 것을 줄이는 데도 도움이 된다. 또한 엉덩이 근육이 자극을 받으면서 탄력이 붙고, 허벅지 뒤쪽까지 함께 단련된다.

계단을 오를 때 가장 중요한 부분은 발 사용이다. 발끝만 딛고 오르면 체중이 무릎 앞으로 쏠리면서 관절에 부담이 쌓인다. 발뒤꿈치까지 바닥에 닿게 디디고, 발바닥 전체로 밀어 올린다는 느낌을 유지해야 한다. 허리를 세운 채 상체를 약간 앞으로 기울이면, 힘이 고르게 분산된다. 팔은 자연스럽게 흔들어 균형을 잡는다.

내려올 때는 더욱 신경 써야 한다. 오를 때보다 내려갈 때 관절에 가해지는 충격이 크다. 속도를 줄이고 한 계단씩 정확히 디디며 내려오는 편이 낫다.

계단 운동은 기구 없어도 바로 시작할 수 있고, 아파트나 건물 계단만 있어도 가능하다. 한 번에 길게 몰아서 하기보다는 시간을 나눠 자주 오르는 편이 낫다. 주 3회 정도로 띄엄띄엄하기보다 주 4~5회 규칙적으로 이어가면, 몸이 부담 없이 적응할 수 있다.

한 번에 20분 정도를 목표로 하되, 처음 한 달은 10분 안팎으로 시작해 조금씩 시간을 늘려가는 것이 안전하다. 다만, 무릎 통증이 있거나 관절 질환을 앓고 있다면 계단 운동이 부담이 될 수 있다. 통증이 반복된다면, 강도를 낮추거나 횟수를 줄여야 한다.