개그우먼 신봉선이 꾸준히 이어가는 운동으로 수영을 꼽았다. 체중을 11kg 줄인 뒤에도 매일 이어가고 있는 생활 습관으로 알려지면서 관심이 이어지고 있다.신봉선은 자신의 인스타그램에 “마흔 넘어 제일 잘 한 선택”이라는 문구와 함께 수영 이모티콘을 올렸다. 앞서 신봉선은 여러 게시물을 통해 아침마다 수영을 하러 가는 일상을 공개하기도 했다.전신 근육을 사용하는 운동 \'수영\'수영은 특정 부위만 사용하는 운동이 아니라 몸 전체를 사용하는 전신 운동이다. 물의 저항을 이겨내기 위해 팔과 다리, 몸통을 동시에 사용하게 된다.수영은 물의 저

개그우먼 신봉선이 꾸준히 이어가는 운동으로 수영을 꼽았다. 체중을 11kg 줄인 뒤에도 매일 이어가고 있는 생활 습관으로 알려지면서 관심이 이어지고 있다.

신봉선은 자신의 인스타그램에 “마흔 넘어 제일 잘 한 선택”이라는 문구와 함께 수영 이모티콘을 올렸다. 앞서 신봉선은 여러 게시물을 통해 아침마다 수영을 하러 가는 일상을 공개하기도 했다.

전신 근육을 사용하는 운동 '수영'

수영은 특정 부위만 사용하는 운동이 아니라 몸 전체를 사용하는 전신 운동이다. 물의 저항을 이겨내기 위해 팔과 다리, 몸통을 동시에 사용하게 된다.

수영은 물의 저항을 받으며 진행되기 때문에 움직임 하나에도 힘이 들어간다. 같은 동작이라도 물속에서는 전체 근육이 동시에 사용되는 경우가 많다. 이 때문에 운동량이 비교적 큰 편에 속한다.

열량 소모도 적지 않다. 같은 시간 동안 수영을 하더라도 어떤 영법을 사용하는지에 따라 소모량이 달라진다.

접영은 팔과 다리, 몸통을 동시에 크게 움직이는 동작이 반복된다. 자유형은 팔을 교대로 움직이며 다리 킥이 함께 이어진다. 평형은 비교적 느린 동작이지만 일정한 움직임이 이어진다.

수중에서는 물의 압력과 저항을 동시에 받는다. 물속에서는 몸을 조금만 움직여도 압력이 느껴지기 때문에 자연스럽게 힘이 들어간다.

처음 시작할 때는 운동 시간 주의 필요

수영을 처음 시작하는 경우, 처음부터 긴 시간을 채우기보다 짧은 시간부터 시작하는 방식이 부담을 줄일 수 있다. 보통 20~30분 정도 가볍게 시작한 뒤, 몸 상태를 보며 시간을 늘려가는 방법이 권장된다. 처음부터 강하게 진행하면, 피로가 빠르게 쌓일 수 있기 때문이다.

또 하나 살펴봐야 할 부분은 어깨 관절 상태다. 수영은 팔 동작이 계속 반복되는 운동이다. 이 때문에 어깨 관절에 부담이 생길 수 있다. 어깨충돌증후군이나 회전근개파열 같은 어깨 손상이 있는 경우에는 운동 강도를 조절하거나 운동 방식을 바꾸는 것이 좋다.

수영을 생활 속 운동으로 이어가려면 처음부터 무리하게 하기보다 꾸준히 하는 것이 중요하다. 처음에는 짧은 시간부터 시작하고 몸 상태를 확인하면서 운동 시간을 조금씩 늘리는 방식이 좋다.

아침 시간을 활용해 꾸준히 수영을 하면, 체중 관리뿐 아니라 몸을 규칙적으로 움직이는 생활 습관을 만드는 데에도 도움이 된다.