모델 출신 방송인 서정희의 운동법이 온라인에서 다시 화제가 되고 있다. 지난 2024년 서정희가 인스타그램에 이 운동 영상을 올리면서 많은 이들이 그의 몸매에 주목하기 시작했고, 60대라는 나이가 믿기지 않는다는 반응이 잇따랐다.서정희는 1983년 코미디언 고(故) 서세원과 결혼해 두 자녀를 두었다가 2015년 이혼한 뒤 오랜 시간이 흘렀지만, 서정희는 공개 활동을 이어가고 있다. 현재는 6살 연하 건축가 김태현과 공개 열애 중이며 재혼을 앞둔 것으로 알려져 있다. 그런 서정희가 꾸준히 해온 운동이 바로 \'탁구\'다.탁구는 보통 가볍

모델 출신 방송인 서정희의 운동법이 온라인에서 다시 화제가 되고 있다. 지난 2024년 서정희가 인스타그램에 이 운동 영상을 올리면서 많은 이들이 그의 몸매에 주목하기 시작했고, 60대라는 나이가 믿기지 않는다는 반응이 잇따랐다.

서정희는 1983년 코미디언 고(故) 서세원과 결혼해 두 자녀를 두었다가 2015년 이혼한 뒤 오랜 시간이 흘렀지만, 서정희는 공개 활동을 이어가고 있다. 현재는 6살 연하 건축가 김태현과 공개 열애 중이며 재혼을 앞둔 것으로 알려져 있다. 그런 서정희가 꾸준히 해온 운동이 바로 '탁구'다.

탁구는 보통 가볍게 즐기는 오락 종목으로 여겨지는 경우가 많은데, 실제로는 민첩성과 반사신경, 심폐 지구력을 동시에 요구하는 대표적인 전신 스포츠다. 서정희처럼 제대로 된 운동 목적으로 접근하면 그 효과는 가볍게 볼 수준이 아니다.

탁구가 전신 운동인 결정적인 이유

탁구의 핵심은 공의 속도와 회전을 읽고 즉각적으로 라켓 각도를 맞추는 데 있다. 이 과정에서 눈과 손의 협응이 끊임없이 요구되고, 한 번의 랠리 안에서도 짧은 스텝과 방향 전환이 계속 반복되기 때문에 하체 전체가 쉬지 않고 작동한다. 둔근과 허벅지는 물론 종아리와 발목 주변 안정화 근육까지 동원되는 구조라, 겉으로는 팔을 쓰는 운동처럼 보여도 실제로는 다리가 더 바쁜 종목이다.

상체 역시 팔 힘만으로 이뤄지는 게 아니다. 라켓으로 공을 칠 때 임팩트가 흔들리지 않으려면 코어가 중심을 단단히 잡고 있어야 한다. 배꼽 아래 복부 근육과 옆구리, 등 근육이 모두 관여하면서 자세를 지탱하는 방식으로 작동하기 때문에 탁구를 오래 칠수록 코어 근육 자체가 단련된다.

여기에 랠리가 길어질수록 심박수가 올라가면서 인터벌 유산소 운동의 효과도 자연스럽게 쌓인다. 빠른 속도로 공을 주고받다가 잠깐 멈추고, 다시 랠리가 이어지는 과정이 고강도 인터벌 훈련의 원리와 비슷한 방식으로 몸에 자극을 준다.

서정희처럼 효과 제대로 보는 탁구 자세

탁구 효과를 제대로 보려면 자세부터 챙겨야 한다. 가장 먼저 해야 할 것은 무릎을 가볍게 굽혀 중심을 낮추는 것이다.

하체가 단단히 고정되어야 상체의 움직임이 안정되고, 방향 전환 때도 부상 없이 버틸 수 있다. 팔로만 라켓을 휘두르는 습관이 있다면 탁구 효과의 절반 이상을 놓치는 것과 같다. 

탁구를 시작하기 전에 알아두면 좋은 것들

탁구는 진입 장벽이 낮은 만큼 잘못된 습관이 일찍 굳어지기도 쉽다. 처음부터 강하게 치려는 욕심을 내려놓고, 공이 테이블 위에서 튀어 오르는 타이밍을 읽는 연습을 먼저 하는 것이 중요하다. 

운동화 선택도 간과하기 쉬운 부분이다. 탁구는 좌우 방향 전환이 빠르게 일어나는 종목이라 밑창이 얇고 측면 지지력이 좋은 실내용 운동화를 신는 것이 발목 부상을 막는 데 도움이 된다. 쿠셔닝이 두꺼운 러닝화는 오히려 발목이 불안정해질 수 있어 탁구에는 맞지 않는다.