개그우먼 신봉선이 갸름해진 얼굴과 탄탄한 몸매로 화제의 중심에 섰다. 11일 소셜미디어를 통해 공개된 근황에서 그는 과거보다 훨씬 작아진 얼굴과 날렵한 턱선을 뽐냈다. 11kg 감량 후에도 요요 없이 날씬함을 유지하는 비결로 꾸준한 운동과 식단 관리가 꼽힌다. 누리꾼들 사이에서 이른바 \'리즈 갱신\'이라 불리는 그의 관리법 속에는 과학적인 건강 원리가 숨어 있다.아침 공복 운동, 체지방 태우는 최적의 시간신봉선이 실천하는 아침 공복 운동은 체중 감량에 속도를 내고 싶은 이들에게 효과적이다. 잠에서 깨어난 직후에는 혈당과 인슐린 수치가

개그우먼 신봉선이 갸름해진 얼굴과 탄탄한 몸매로 화제의 중심에 섰다. 11일 소셜미디어를 통해 공개된 근황에서 그는 과거보다 훨씬 작아진 얼굴과 날렵한 턱선을 뽐냈다. 11kg 감량 후에도 요요 없이 날씬함을 유지하는 비결로 꾸준한 운동과 식단 관리가 꼽힌다. 누리꾼들 사이에서 이른바 '리즈 갱신'이라 불리는 그의 관리법 속에는 과학적인 건강 원리가 숨어 있다.

아침 공복 운동, 체지방 태우는 최적의 시간

신봉선이 실천하는 아침 공복 운동은 체중 감량에 속도를 내고 싶은 이들에게 효과적이다. 잠에서 깨어난 직후에는 혈당과 인슐린 수치가 낮아진 상태다. 이때 운동을 시작하면 몸은 에너지원을 얻기 위해 혈액 속의 당 대신 축적된 지방을 먼저 꺼내 쓴다. 유산소 운동 시 평소보다 더 많은 지방산을 태울 수 있는 환경이 조성되는 셈이다.

다만 주의점도 명확하다. 혈당 수치가 지나치게 낮은 상태에서 고강도 유산소 운동을 강행하면 어지럼증이나 저혈당 증세가 나타날 수 있다. 따라서 공복 운동 전에는 관절과 근육을 충분히 풀어주는 스트레칭이 필수다. 기상 직후에는 체온이 낮고 몸이 굳어 있어 부상 위험이 크기 때문에 가벼운 걷기나 스트레칭으로 몸을 먼저 데워야 한다.

전신 라인 잡는 필라테스, 부기 완화의 일등 공신

신봉선이 꾸준히 병행하는 필라테스는 체형 교정과 근력 향상을 동시에 잡는 운동이다. 특히 부기가 고민인 이들에게 추천할 만하다. 필라테스는 평소 쓰지 않는 미세 근육을 자극하고 틀어진 골반과 척추를 바로잡는다. 구부정한 자세나 다리를 꼬는 습관으로 인해 혈액 순환이 막히면 살이 쉽게 찌고 부종이 심해지는데, 자세 교정을 통해 이를 해결할 수 있다.

필라테스의 스트레칭 동작은 근육을 길게 늘려주어 몸의 선을 매끄럽게 정리한다. 혈류가 원활해지면 노폐물 배출이 빨라져 얼굴과 몸의 부기가 쏙 빠지는 결과로 이어진다. 신봉선이 보여준 작은 얼굴 역시 체중 감량과 더불어 자세 교정을 통한 순환 개선이 큰 몫을 한 것으로 풀이된다.

수영과 테니스, 고효율 열량 소모로 다이어트 완성

고강도 전신 운동인 수영과 테니스는 신봉선이 즐기는 또 다른 운동법이다. 수영은 물속 저항을 이겨내야 하는 운동으로 심폐 기능과 전신 근력을 강화한다. 물의 온도가 너무 낮으면 면역력이 일시적으로 떨어질 수 있으므로 적정한 수온에서 조절하며 진행하는 것이 좋다.

테니스는 순간적인 질주와 멈춤이 반복되는 고효율 유산소 운동이다. 한 시간만 즐겨도 약 600kcal를 태울 수 있어 체지방 연소에 탁월하다. 영국 스포츠 의학 저널에 따르면 테니스는 최대산소섭취량을 늘려 심혈관 건강을 지키는 데 큰 도움을 준다. 다만 활동량이 엄청난 만큼 초보자는 본인의 체력을 고려해 운동 시간을 점진적으로 늘려가야 피로 누적을 막을 수 있다.