중국을 오가며 활발히 활동 중인 배우 클라라가 F1 행사장에서 완벽한 드레스 자태를 뽐내며 스포트라이트를 한몸에 받았다. 최근 클라라는 자신의 사회관계망서비스(SNS)에 \"꿈이 이뤄졌다\"는 글과 함께 짙은 붉은 색 드레스를 입고 무결점 몸매를 과시하는 사진과 영상을 게재했다.불혹을 넘긴 나이가 무색할 만큼 탄탄하고 건강미 넘치는 보디라인을 유지하는 그의 비결에 많은 이의 이목이 쏠리고 있다. 클라라가 평소 꾸준히 실천하며 수준급 실력을 자랑해온 운동법을 소개한다.필라테스, 전신 균형과 코어 강화의 핵심클라라는 평소 SNS를 통해 필

중국을 오가며 활발히 활동 중인 배우 클라라가 F1 행사장에서 완벽한 드레스 자태를 뽐내며 스포트라이트를 한몸에 받았다. 최근 클라라는 자신의 사회관계망서비스(SNS)에 "꿈이 이뤄졌다"는 글과 함께 짙은 붉은 색 드레스를 입고 무결점 몸매를 과시하는 사진과 영상을 게재했다.

불혹을 넘긴 나이가 무색할 만큼 탄탄하고 건강미 넘치는 보디라인을 유지하는 그의 비결에 많은 이의 이목이 쏠리고 있다. 클라라가 평소 꾸준히 실천하며 수준급 실력을 자랑해온 운동법을 소개한다.

필라테스, 전신 균형과 코어 강화의 핵심

클라라는 평소 SNS를 통해 필라테스에 매진하는 모습을 자주 공개하며 깊은 애정을 드러내왔다. 그가 선택한 필라테스는 몸통 중심부의 힘을 길러주고 전신의 정렬과 균형을 바로잡는 데 탁월하다. 이는 굽은 등이나 비뚤어진 골반을 바로잡아줄 뿐만 아니라, 몸 전체의 선을 가다듬어 탄력 있는 몸매를 만드는 데 효과적이다.

필라테스는 유연성과 근육의 지구력을 높여주어, 마르기만 한 몸이 아니라 속 근육이 꽉 찬 건강한 상태를 만들어준다. 매트 위에서 자신의 몸무게를 이용해 동작을 취하는 것도 좋지만, 클라라처럼 전용 기구를 이용하면 몸을 더 길게 늘려줄 수 있다. 기구의 도움을 받으면 혼자서는 하기 힘든 어려운 자세도 바른 정렬 상태에서 수행할 수 있어 운동의 효율이 한층 높아진다.

리포머로 완성하는 잘록한 허리와 탄탄한 복근

클라라가 필라테스를 할 때 자주 사용하는 기구 중 하나인 '리포머'는 몸 중심부의 근육을 세밀하고 깊게 자극하는 데 최적화되어 있다. 이 기구에는 강도를 조절하는 스프링이 달려 있는데, 이 저항을 이겨내며 팔다리를 움직이는 과정에서 잘록한 허리 라인과 탄탄한 복근이 만들어진다.

다만 리포머를 다룰 때는 주의할 점이 있다. 스프링의 힘을 너무 약하게 설정하면 몸이 흔들려 중심을 잡기 어렵고 부상을 입을 위험이 있다. 반대로 너무 무거운 무게로 설정하면 동작이 거칠어져 정확한 근육 사용이 힘들어진다. 따라서 자신의 숙련도에 맞는 무게를 설정하고, 전문가의 안내에 따라 천천히 근육의 움직임을 느끼는 과정이 중요하다.

캐딜락으로 높이는 전신 유연성과 근육 협응력

또 다른 필라테스 기구인 '캐딜락'은 침대처럼 생긴 틀에 여러 바와 스트랩이 달려 있어, 공중에 몸을 띄운 채 역동적인 동작을 취할 수 있게 돕는다. 이 과정에서 어깨와 척추의 가동 범위가 넓어지며 뻣뻣했던 몸이 부드럽게 풀린다. 전신의 근육을 서로 조화롭게 사용해야 하므로 몸의 전체적인 기능이 좋아지는 효과가 있다.

캐딜락 역시 스프링의 힘을 조절할 수 있는데, 자신의 체력을 고려하지 않고 무리한 동작을 시도하면 허리나 어깨 관절에 과한 부담을 줄 수 있다. 처음에는 기초적인 자세부터 시작해 근육을 차근차근 적응시킨 뒤, 조금씩 난이도를 높여나가는 것이 바람직하다. 평소 쓰지 않던 작은 근육까지 골고루 사용하게 되어 군살을 정리하는 데 큰 도움을 준다.