본격적인 봄기운과 함께 야외에서 활동하기 좋은 시기가 찾아왔다. 따로 장비를 갖추거나 돈을 들이지 않아도 누구나 시작할 수 있는 ‘걷기’는 몸에 커다란 변화를 일으키는 치료제와 같다.전문가들은 숨이 약간 찬 정도의 속도로 하루 30분만 꾸준히 걸어도 몸 전체를 튼튼하게 지키는 데 충분하다고 조언한다. 미국 보건 매체의 자료를 기초로 걷기 운동이 몸속에 불러오는 놀라운 성적표를 정리했다.심장과 뇌를 보호하고 성인병을 막아주는 방패규칙적인 걷기는 심장 질환과 뇌졸중 발생 위험을 약 30% 줄여주는 힘이 있다. 30분간의 발걸음이 몸에

본격적인 봄기운과 함께 야외에서 활동하기 좋은 시기가 찾아왔다. 따로 장비를 갖추거나 돈을 들이지 않아도 누구나 시작할 수 있는 ‘걷기’는 몸에 커다란 변화를 일으키는 치료제와 같다.

전문가들은 숨이 약간 찬 정도의 속도로 하루 30분만 꾸준히 걸어도 몸 전체를 튼튼하게 지키는 데 충분하다고 조언한다. 미국 보건 매체의 자료를 기초로 걷기 운동이 몸속에 불러오는 놀라운 성적표를 정리했다.

심장과 뇌를 보호하고 성인병을 막아주는 방패

규칙적인 걷기는 심장 질환과 뇌졸중 발생 위험을 약 30% 줄여주는 힘이 있다. 30분간의 발걸음이 몸에 이로운 콜레스테롤 수치를 높이고, 혈관을 지저분하게 만드는 나쁜 콜레스테롤을 줄여주기 때문이다. 이러한 과정은 혈압을 안정적으로 낮추는 데 큰 몫을 한다.

또한 인슐린이 몸속에서 제 역할을 하도록 도와 당뇨병을 예방하고 대장암, 유방암 등 주요 암이 생길 가능성을 낮추는 든든한 방패가 된다. 평소 꾸준히 걷는 것만으로도 혈관 통로가 깨끗해지고 심장이 피를 뿜어내는 능력이 좋아져 전반적인 몸 상태가 개선된다. 

뇌의 위축을 막고 뼈를 단단하게 만드는 비결

걷기는 신체뿐만 아니라 정신과 뼈 조직에도 깊숙이 관여한다. 일주일에 약 10km 정도를 걸으면 뇌의 크기가 줄어드는 현상을 막아 기억력이 나빠지거나 치매가 생기는 것을 방지하는 데 큰 도움을 준다. 뇌세포 사이의 연결을 원활하게 하여 인지 기능을 유지하는 데 도움을 주기 때문이다.

또한 낮 시간에 햇볕을 쬐며 걸으면 뼈를 튼튼하게 만드는 비타민 D가 몸속에서 활발하게 만들어진다. 이는 뼈의 밀도를 높여 골다공증처럼 뼈가 약해지는 문제를 막는 데 결정적이다. 뇌와 뼈의 노화를 늦추고 싶다면 지금 바로 밖으로 나가 걷는 것이 가장 쉬우면서도 확실한 방법이다. 나이가 들수록 약해지기 쉬운 신체 부위들을 동시에 챙길 수 있다는 점이 걷기의 큰 장점이다.

우울감을 물리치고 전신 근력을 강화하는 에너지원

걷기 운동은 혈액 순환을 원활하게 하여 몸속 세포마다 산소를 듬뿍 전달한다. 이 과정에서 근육과 관절의 긴장이 자연스럽게 풀리며 몸에 생기가 넘치게 된다. 특히 걷기는 기분을 좋게 만드는 호르몬이 잘 나오도록 도와 스트레스와 불안감을 줄여준다. 그 효과가 보통의 우울증 약과 비교될 정도로 뛰어나 정신적인 안정감을 얻는 데도 그만이다.

더불어 평지만 걷기보다 비탈길을 섞어 걸으면 엉덩이와 배 근육을 강화해 탄탄한 몸매를 만드는 데도 큰 보탬이 된다. 하체 근육이 발달하면 무릎 관절에 가해지는 무게를 분산시켜 통증을 줄여주는 효과도 기대할 수 있다. 걷기는 몸과 마음의 기운을 동시에 끌어올려 주는 가장 경제적이고 확실한 영양제다.