배우 하지원이 최근 한 유튜브 채널에 출연해 변함없는 미모와 탄탄한 몸매 관리 비결을 밝혀 화제다. 나이가 믿기지 않는 이른바 ‘리즈 시절’ 외모를 유지하는 비결에 대해 그녀는 특별한 고강도 운동 대신 ‘근육의 원리’를 이해한 스트레칭에 집중한다고 전했다. 특히 캐릭터를 위해 근육을 섬세하게 다듬으며 체형 자체를 변화시킨 과정이 알려지면서, 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭의 놀라운 효과에 관심이 쏠리고 있다.근육을 유연하게 다듬고 체형을 바꾸는 스트레칭스트레칭은 흔히 본격적인 운동 전 몸을 푸는 단계로만 생각하기 쉽지만,

배우 하지원이 최근 한 유튜브 채널에 출연해 변함없는 미모와 탄탄한 몸매 관리 비결을 밝혀 화제다. 나이가 믿기지 않는 이른바 ‘리즈 시절’ 외모를 유지하는 비결에 대해 그녀는 특별한 고강도 운동 대신 ‘근육의 원리’를 이해한 스트레칭에 집중한다고 전했다. 특히 캐릭터를 위해 근육을 섬세하게 다듬으며 체형 자체를 변화시킨 과정이 알려지면서, 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭의 놀라운 효과에 관심이 쏠리고 있다.

근육을 유연하게 다듬고 체형을 바꾸는 스트레칭

스트레칭은 흔히 본격적인 운동 전 몸을 푸는 단계로만 생각하기 쉽지만, 사실 그 자체만으로도 근육을 이완시키고 근력을 기르는 훌륭한 운동이 된다. 하지원이 강조한 것처럼 특정 부위에 힘을 주고 자극을 느끼는 과정은 몸의 선을 가늘고 길게 만드는 데 도움을 준다.

스트레칭은 크게 제자리에서 팔다리를 늘리는 방식과 몸을 굽히고 펴며 움직이는 방식으로 나뉜다. 이러한 동작들은 뭉친 근육을 부드럽게 풀어줄 뿐만 아니라, 하지원이 언급한 '작고 섬세한 근육'을 만드는 데 기여한다. 평소 쓰지 않던 근육을 자극하면 전체적인 체형 교정 효과까지 거둘 수 있어 매끈한 몸매를 원하는 이들에게 제격이다.

발목부터 허리까지, 부기와 통증 잡는 전신 자극

우리 몸의 각 부위는 스트레칭을 통해 저마다 다른 이점을 얻는다. 예를 들어 하루 종일 체중을 견디느라 피로가 쌓인 발목을 천천히 돌려주면 인대와 근육의 긴장이 풀리며 부상을 예방할 수 있다. 이어 다리를 길게 뻗거나 허리를 숙이는 동작을 더하면 종아리와 무릎 주변의 압박이 줄어든다.

이러한 전신 자극은 혈액 순환을 도와 다리가 퉁퉁 붓는 증상을 완화하고 관절의 통증을 줄여주는 데 효과적이다. 하지원이 '내 몸과 대화를 나누는 시간'이라고 표현했듯, 본인이 불편함을 느끼는 부위를 찾아 적절한 자극을 주는 것만으로도 신체 컨디션을 크게 끌어올릴 수 있다.

아침 공복 스트레칭이 가져오는 체지방 연소 효과

체중 조절을 목적으로 한다면 아침 공복 상태에서 하는 스트레칭이 특히 유리하다. 잠들어 있던 몸을 깨우며 팔다리를 크게 뻗으면 혈액 순환이 빨라지는데, 이때 자극받은 근육들이 지방을 태우는 엔진 역할을 하기 때문이다. 체지방을 줄이고 몸을 가볍게 만드는 데 이보다 경제적인 방법은 없다.

다만, 허리나 관절이 좋지 않은 경우라면 통증이 느껴지지 않는 범위 안에서만 움직여야 부상을 막을 수 있다. 또한 공복 상태에서 너무 오래 운동하면 오히려 근육이 빠질 수 있으므로 30분 이내에 끝내는 것이 바람직하다.

운동 뒤에는 달걀이나 두부처럼 단백질이 풍부한 음식을 먹어 근육에 영양을 공급해주는 것이 하지원 같은 탄탄한 몸매를 만드는 비결이다.