가수 엄정화가 탄탄한 코어 근육을 유지하는 운동법과 함께 운동 후 반드시 챙겨 먹는 특별한 식단을 공개해 화제다. 엄정화는 최근 자신의 유튜브 채널 \'Umaizing 엄정화TV\'를 통해 \"운동은 먹는 것까지가 완성이다\"라고 강조하며, 몸의 회복을 돕는 \'구운 닭고기 당근 샐러드\' 레시피를 소개했다. 세월이 흘러도 변함없는 복근과 건강미를 자랑하는 그의 관리 비법을 낱낱이 파헤쳐 본다.허리 통증 잡고 복부 라인 살리는 \'골반 트위스트\'엄정화가 가장 먼저 추천한 동작은 매트 위에서 하는 \'골반 트위스트\'다. 이 동작은 몸통 옆쪽에 있는

가수 엄정화가 탄탄한 코어 근육을 유지하는 운동법과 함께 운동 후 반드시 챙겨 먹는 특별한 식단을 공개해 화제다. 엄정화는 최근 자신의 유튜브 채널 'Umaizing 엄정화TV'를 통해 "운동은 먹는 것까지가 완성이다"라고 강조하며, 몸의 회복을 돕는 '구운 닭고기 당근 샐러드' 레시피를 소개했다. 세월이 흘러도 변함없는 복근과 건강미를 자랑하는 그의 관리 비법을 낱낱이 파헤쳐 본다.

허리 통증 잡고 복부 라인 살리는 '골반 트위스트'

엄정화가 가장 먼저 추천한 동작은 매트 위에서 하는 '골반 트위스트'다. 이 동작은 몸통 옆쪽에 있는 근육을 활성화해 옆구리의 힘을 길러주는 데 효과가 있다. 무릎을 세우고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 동작을 반복하며, 골반을 좌우로 시소처럼 움직이는 것이 핵심이다.

이때 무릎이 흔들리지 않게 고정하고 옆구리와 엉덩이 근육의 힘으로 골반의 움직임을 조절해야 한다. 이 자세를 꾸준히 하면 척추를 안정적으로 받쳐줘 허리 통증이 줄어들고, 구부정한 자세를 바르게 펴주는 데 큰 도움을 준다.

폼롤러로 코어 힘 기르는 '힙브릿지 롤링'

이어지는 동작은 폼롤러를 활용한 '힙브릿지 롤링'이다. 누운 상태에서 발밑에 폼롤러를 두고 엉덩이를 들어 올린 채 다리로 폼롤러를 앞뒤로 굴리는 방식이다. 발로 폼롤러를 당길 때 복부에 전해지는 저항력을 이용해 몸의 중심인 코어를 강화한다.

허벅지 뒷근육과 복부에 동시에 힘이 들어가기 때문에 전신 균형을 잡는 데 유리하다. 코어 근육이 튼튼해지면 달리기나 웨이트 트레이닝을 할 때 몸의 움직임이 훨씬 부드러워지고 힘 전달이 효율적으로 이루어진다.

근육 회복 돕는 '닭고기 당근 샐러드'의 힘

운동을 마친 엄정화가 선택한 메뉴는 단백질이 풍부한 '구운 닭고기 당근 샐러드'다. 버터에 고소하게 구운 닭가슴살과 채 썬 당근, 적양파 등을 섞어 만든다. 닭가슴살은 운동 중에 생긴 근육의 미세한 손상을 복구하고 성장을 돕는 필수 아미노산이 가득하다.

함께 들어가는 당근과 적양파는 운동 후 몸에 쌓인 스트레스와 염증을 가라앉히는 데 효과적이다. 엄정화는 재료를 미리 손질해 두었다가 운동 직후 바로 꺼내 먹는 부지런함을 보이며, 건강한 몸을 만드는 마지막 단추는 영양가 있는 식사임을 다시 한번 확인시켰다.