트로트 가수 송가인이 집안일을 하면서 살이 빠졌다고 밝혀 눈길을 끌고 있다.지난 27일 송가인은 자신의 유튜브 채널에 바자회 영상을 올렸다. 영상에서 송가인은 \"용달 트럭 한 짐 분량의 물건을 가져왔으며, 물건을 선별하는 데만 2주가 걸렸다\"고 설명했다.이어 \"몸살이 나지 않은 것이 신기할 정도\"라며 \"집 정리를 하고 나서 부기가 빠졌다\"고 밝혔다. 그러면서 \"다이어트를 원한다면 집 정리를 해보라\"고 권했다.집안일 종류마다 소모 칼로리가 다르다집안일이 다이어트에 도움이 된다는 사실은 수치로도 확인된다. 미국대학스포츠의학회(ACSM)

트로트 가수 송가인이 집안일을 하면서 살이 빠졌다고 밝혀 눈길을 끌고 있다.

지난 27일 송가인은 자신의 유튜브 채널에 바자회 영상을 올렸다. 영상에서 송가인은 "용달 트럭 한 짐 분량의 물건을 가져왔으며, 물건을 선별하는 데만 2주가 걸렸다"고 설명했다.

이어 "몸살이 나지 않은 것이 신기할 정도"라며 "집 정리를 하고 나서 부기가 빠졌다"고 밝혔다. 그러면서 "다이어트를 원한다면 집 정리를 해보라"고 권했다.

집안일 종류마다 소모 칼로리가 다르다

집안일이 다이어트에 도움이 된다는 사실은 수치로도 확인된다. 미국대학스포츠의학회(ACSM) 연구에 따르면, 진공청소기를 사용해 30분간 청소할 경우 약 119kcal가 소모된다. 기계 없이 손으로 직접 쓸고 닦는 방식의 소모량은 180kcal다.

빨래를 세탁기에서 꺼내 널고 정리하는 작업은 30분 기준 약 110kcal를 태운다. 이 과정에서 팔과 어깨 근육이 집중적으로 쓰인다. 화장실 욕조를 손으로 직접 문지르는 청소는 15분 지속 시 최대 100kcal가 소모되는데, 이는 점핑 스쿼트 30회와 같은 수준이다. 집안일이 고강도 운동과 비슷한 열량을 소모를 낼 수 있다는 것을 보여주는 수치다.

허리를 곧게 세우고 팔에 힘을 줘 청소하면, 팔뚝 근육에도 부하가 걸린다. 같은 청소 동작이라도 자세에 따라 근육을 쓰는 방식이 달라지기 때문에, 자세를 의식하는 것만으로도 운동 효과를 다르게 가져갈 수 있다.

손목 반복 사용은 손목터널증후군으로 이어질 수 있어

집안일을 장시간 이어갈 때는 손목에 가해지는 부담도 고려해야 한다. 청소나 빨래처럼 손목과 팔을 반복적으로 움직이는 작업은 손목터널증후군 위험을 높일 수 있다.

손목터널증후군은 손으로 들어가는 정중신경이 수근관, 즉 손목 터널에서 눌려 압박받으면서 나타나는 질환이다. 손목 부위에는 손가락을 움직이는 힘줄과 신경이 지나가며, 이를 감싸는 터널 형태의 통로가 있다. 이 통로가 좁아지거나 내부 압력이 높아지면, 정중신경이 압박받는다.

증상은 주로 엄지와 2·3·4번째 손가락이 저리거나 화끈거리는 형태로 나타난다. 야간에 증상이 심해지는 경우가 많고, 아침에 일어났을 때 손이 굳거나 경련이 오기도 한다. 물건을 쥐다가 자주 떨어뜨리거나, 팔과 어깨, 목까지 통증이 번지는 경우도 있다.

손을 많이 쓰는 주부, 미용사, 피부 관리사뿐 아니라 스마트폰과 컴퓨터를 자주 사용하는 직장인에게도 흔히 발생한다. 중년 이후 여성, 비만인 사람, 당뇨병 환자에게서 발생률이 높은 것으로 알려져 있다. 집안일 중 손목을 과도하게 꺾은 채 힘을 주는 동작은 수근관 내부 압력을 높일 수 있다.

따라서 청소나 빨래 도중 틈틈이 손목과 어깨를 가볍게 풀어주는 것이 도움이 된다. 저림이나 통증이 반복된다면, 작업량을 줄이고 진료를 받아야 한다. 증상을 오래 방치해 근육 위축이 진행되면, 수술 후에도 완전한 회복이 어려울 수 있다.