가수 겸 배우 엄정화가 인도네시아 여행 중 서핑을 즐기는 모습을 공개하며 탄탄한 몸매를 자랑해 많은 이들의 입에 오르내리고 있다. 50대 후반의 나이에도 군살 하나 없는 팔다리와 잘록한 허리 라인을 유지하는 비결은 평소 거르지 않고 실천하는 강도 높은 운동에 있다. 엄정화가 직접 밝힌 몸매 관리 비법 3가지를 자세히 소개한다.1. 전신 지방 태우는 \'복싱\'과 \'섀도복싱\'엄정화는 평소 복싱을 즐기며 체력을 다진다. 복싱은 짧은 시간 동안 폭발적인 에너지를 쏟아붓는 운동으로, 가볍게 걷는 것보다 체지방을 줄이는 속도가 훨씬 빠르다. 발

가수 겸 배우 엄정화가 인도네시아 여행 중 서핑을 즐기는 모습을 공개하며 탄탄한 몸매를 자랑해 많은 이들의 입에 오르내리고 있다. 50대 후반의 나이에도 군살 하나 없는 팔다리와 잘록한 허리 라인을 유지하는 비결은 평소 거르지 않고 실천하는 강도 높은 운동에 있다. 엄정화가 직접 밝힌 몸매 관리 비법 3가지를 자세히 소개한다.

1. 전신 지방 태우는 '복싱'과 '섀도복싱'

엄정화는 평소 복싱을 즐기며 체력을 다진다. 복싱은 짧은 시간 동안 폭발적인 에너지를 쏟아붓는 운동으로, 가볍게 걷는 것보다 체지방을 줄이는 속도가 훨씬 빠르다. 발을 끊임없이 움직이며 주먹을 뻗는 동작은 몸 전체의 군살을 없애는 데 효과가 크다. 특히 허리를 빠르게 비트는 동작이 많아 복부 지방을 줄이는 데 좋으며, 어깨와 팔, 하체 근육을 골고루 튼튼하게 만든다.

복싱장에 가기 어려울 때는 거울을 보며 허공에 주먹을 뻗는 '섀도복싱'을 자주 한다. 이는 마치 앞에 상대방이 있다고 생각하며 동작을 연습하는 방식이다. 섀도복싱은 일상에서 잘 쓰지 않는 팔 뒤쪽 근육을 반복해서 자극하기 때문에, 처지기 쉬운 팔뚝 살을 매끈하게 정리하고 탄력을 높여준다.

2. 집에서도 가능한 '고강도 맨몸 운동'

헬스장에 가기 어려운 날에도 엄정화는 맨몸 운동을 쉬지 않는다. 먼저 하체 힘을 기르기 위해 앉았다가 위로 솟구치듯 뛰어오르는 '점프 스쿼트'를 한다. 일반적인 앉았다 일어나기 동작에 점프를 더하면 심장과 폐의 기능까지 동시에 키울 수 있다. 또한 배의 근육을 단련하기 위해 누운 상태에서 상체만 살짝 들어 올리는 '크런치' 동작을 반복하며 탄탄한 배를 만든다.

몸의 중심을 잡아주는 힘인 코어 근육을 기르는 데는 '플랭크'가 핵심이다. 바닥에 엎드린 뒤 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 머리부터 발등까지 일직선을 유지하는 동작이다. 겉으로 보기에는 정지된 자세 같지만, 몸속 깊은 근육까지 힘이 들어가 허리 통증을 줄여주고 바른 체형을 유지하게 돕는다. 이러한 맨몸 운동은 별다른 도구 없이도 기초 대사량을 높여 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어준다.

3. 전신 균형 잡는 '서핑'의 즐거움

엄정화의 대표적인 취미인 서핑은 물 위에서 균형을 잡아야 하는 어려운 전신 운동이다. 보드 위에 엎드려 팔을 힘차게 저어 나가는 동작인 '패들링'은 등과 어깨 근육을 단단하게 만든다. 파도를 타고 보드 위에서 일어서서 중심을 잡을 때는 배와 허리 근육이 쉴 새 없이 움직이며 몸 전체의 균형 감각을 높여준다.

서핑은 한 시간만 해도 밥 두 그릇 분량에 달하는 열량을 소모할 정도로 운동량이 많아 몸매 선을 예쁘게 다듬는 데 좋다. 파도에 몸을 맡기며 즐겁게 움직이다 보면 스트레스도 풀리고 전신 근육이 골고루 발달한다. 다만 갑작스러운 움직임으로 다칠 수 있으므로 시작 전 몸을 충분히 풀어주어야 하며, 어깨나 허리에 무리가 가지 않도록 적당한 시간을 정해 즐기는 것이 좋다.