가수 손담비가 출산 후에도 전성기 시절 못지않은 완벽한 비주얼을 뽐내며 화제를 모으고 있다. 최근 개인 SNS를 통해 공개된 사진 속 손담비는 군살 하나 없는 날씬한 배와 가녀린 어깨선을 드러내며 많은 이들의 감탄을 자아냈다. 출산 후 3개월 만에 13kg을 감량한 데 이어 추가로 4kg을 더 줄이며 건강한 몸매를 완성한 비결은 무엇일까? 일상 속에서 누구나 따라 해볼 수 있는 관리법 세 가지를 짚어본다.1. 체지방 연소를 돕는 ‘공복 유산소 운동’손담비가 실천한 공복 유산소는 최소 8시간 정도 속을 비운 상태에서 걷거나 뛰는 운동
손담비 인스타그램
가수 손담비가 출산 후에도 전성기 시절 못지않은 완벽한 비주얼을 뽐내며 화제를 모으고 있다. 최근 개인 SNS를 통해 공개된 사진 속 손담비는 군살 하나 없는 날씬한 배와 가녀린 어깨선을 드러내며 많은 이들의 감탄을 자아냈다. 출산 후 3개월 만에 13kg을 감량한 데 이어 추가로 4kg을 더 줄이며 건강한 몸매를 완성한 비결은 무엇일까? 일상 속에서 누구나 따라 해볼 수 있는 관리법 세 가지를 짚어본다.
1. 체지방 연소를 돕는 ‘공복 유산소 운동’
손담비가 실천한 공복 유산소는 최소 8시간 정도 속을 비운 상태에서 걷거나 뛰는 운동법이다. 우리 몸은 공복 상태일 때 에너지를 낼 탄수화물이 적어, 평소보다 지방을 더 많이 끌어다 쓰게 된다. 실제로 음식을 섭취한 후 움직이는 것보다 공복 상태에서 운동할 때 지방 연소 효율이 더 좋아지는 것으로 알려져 있다.
다만, 너무 오랜 시간 공복 운동을 지속하면 지방뿐만 아니라 근육까지 빠질 위험이 뒤따른다. 소중한 근육을 지키기 위해서는 운동 시간을 30분 안팎으로 조절하는 지혜가 필요하다. 운동을 마친 뒤에는 달걀이나 두부처럼 단백질이 풍부한 음식을 먹어 근육에 영양을 공급해 주는 과정이 동반되어야 한다.
2. 유연함과 근력을 동시에 잡는 ‘발레’
발레는 부드러운 동작 속에 전신 근육을 골고루 사용하는 전신 운동이다. 다리를 쭉 뻗거나 까치발을 드는 동작은 코어와 하체 근육을 탄탄하게 만들어준다. 특히 평소에 잘 쓰지 않는 허벅지 안쪽이나 발바닥 근육까지 세밀하게 사용하기 때문에 몸의 선이 예쁘게 정돈되는 효과를 얻을 수 있다.
발레를 꾸준히 하면 근육량이 늘어나 몸이 스스로 에너지를 태우는 기초대사량이 올라간다. 이는 운동을 멈춘 휴식 시간에도 몸이 칼로리를 계속 소비하게 만들어 체중 감량에 커다란 힘이 된다. 다만 발목이나 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으므로, 시작 전 충분한 스트레칭을 통해 관절을 부드럽게 풀어주는 준비가 뒷받침되어야 한다.
3. 지방 축적을 막아주는 ‘야식 끊기’
살을 빼고 싶다면 늦은 밤 음식을 먹는 습관부터 고쳐야 한다. 연구에 따르면 저녁을 늦게 먹을수록 몸속에서 지방이 타는 속도가 느려지고 혈당 조절 능력도 떨어진다. 밤늦게 먹는 음식은 대부분 칼로리가 높고 나트륨 함량이 많아 비만은 물론 혈압 상승의 원인이 되기도 한다.
야식의 유혹을 뿌리치기 위해서는 하루 세 끼를 정해진 시간에 규칙적으로 먹는 습관을 들여야 한다. 끼니를 거르면 몸이 에너지를 보충하려는 본능 때문에 밤에 자극적인 음식을 더 찾게 되기 때문이다. 만약 밤에 참기 어려운 허기가 찾아온다면 맵고 짠 메뉴 대신 우유 한 잔이나 가벼운 채소를 섭취하며 위장의 부담을 덜어주는 노력이 뒤따라야 한다.
