어깨가 아니라 목이 보내는 신호일 수도 있습니다안녕하세요. 통증 요정 김학조 원장입니다. 밤중에 어깨 통증 때문에 잠에서 깬 경험이 있으십니까.돌아누르는 순간 찌릿한 통증이 어깨를 지나 팔까지 번지면 대부분은 어깨 자체에 문제가 있다고 생각합니다. 오십견이나 회전근개파열, 석회건염 같은 질환을 떠올리며 어깨를 치료해야 한다고 여깁니다.하지만 진료실에서 만나는 환자들을 살펴보면 정작 통증의 시작점은 어깨가 아닌 경우도 적지 않습니다.얼마 전 40대 여성 환자 한 분이 내원하셨습니다. 늦은 나이에 새로운 공부를 시작하면서 책상에 앉아
어깨가 아니라 목이 보내는 신호일 수도 있습니다
안녕하세요. 통증 요정 김학조 원장입니다.
밤중에 어깨 통증 때문에 잠에서 깬 경험이 있으십니까.
돌아누르는 순간 찌릿한 통증이 어깨를 지나 팔까지 번지면 대부분은 어깨 자체에 문제가 있다고 생각합니다. 오십견이나 회전근개파열, 석회건염 같은 질환을 떠올리며 어깨를 치료해야 한다고 여깁니다.
하지만 진료실에서 만나는 환자들을 살펴보면 정작 통증의 시작점은 어깨가 아닌 경우도 적지 않습니다.
얼마 전 40대 여성 환자 한 분이 내원하셨습니다. 늦은 나이에 새로운 공부를 시작하면서 책상에 앉아 있는 시간이 크게 늘어났다고 하셨습니다. 처음에는 왼쪽 어깨가 움직일 때만 아팠지만 시간이 지나면서 가만히 있어도 묵직한 통증이 느껴졌고, 결국 팔까지 무거운 느낌이 이어졌습니다. 심한 날에는 잠을 자다가 돌아누르는 순간 통증 때문에 잠에서 깨기도 했습니다.
그런데 진료를 시작하기도 전에 환자분은 뜻밖의 말씀을 하셨습니다.
"원장님, 유튜브에서 알려주신 쌍따봉 운동을 따라 했더니 밤에 깨는 증상이 많이 줄었습니다."
이 말은 통증을 바라보는 중요한 관점을 담고 있습니다.
통증이 나타나는 위치와 통증을 만들어내는 원인은 항상 같지 않다는 것입니다.
현대인들은 하루 대부분을 공부하거나 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용에 소비합니다. 그러다 보면 자신도 모르게 고개가 앞으로 나오고 목 주변 근육은 지속적으로 긴장하게 됩니다.
이 상태가 반복되면 어깨는 점차 앞으로 말리게 됩니다. 흔히 라운드숄더라고 부르는 자세입니다.
문제는 라운드숄더가 단순히 자세가 나빠 보이는 수준에서 끝나지 않는다는 점입니다.
목뼈 정렬이 무너지면 목에서 어깨와 팔로 이어지는 신경과 주변 조직에 부담이 발생할 수 있습니다. 그러면 통증은 목에서 시작해 어깨를 지나 팔까지 이어지게 됩니다. 의학적으로는 이를 경견완증후군이라고 부릅니다.
실제로 환자분들은 자주 묻습니다.
"어깨가 아픈데 왜 팔까지 무겁고 저린 건가요?"
이는 이상한 일이 아닙니다. 목과 어깨, 팔은 서로 분리된 구조가 아니라 하나의 연결된 시스템이기 때문입니다.
그래서 어깨만 치료해서는 충분한 효과를 얻지 못하는 경우가 있습니다. 통증이 나타난 곳만 바라보다 보면 정작 문제를 만드는 시작점을 놓치게 되는 것입니다.
이때 도움이 될 수 있는 방법 중 하나가 바로 쌍따봉 운동입니다.
방법은 간단합니다.
편안하게 선 상태에서 양팔을 자연스럽게 내리고 주먹을 가볍게 쥔 뒤 엄지손가락만 펴서 따봉 모양을 만듭니다. 이후 엄지를 천천히 바깥쪽으로 돌려줍니다.
어깨 통증을 없애는 가장 좋은 운동 쌍따봉 운동 / 출처 : 유튜브 채널 통증 요정
엄지손가락의 방향은 어깨 앞쪽 뼈의 방향과 거의 일치합니다. 따라서 엄지를 외회전시키면 어깨 관절도 함께 바깥 방향으로 회전하게 됩니다. 결과적으로 앞으로 말려 있던 어깨가 펴지는 방향으로 움직이게 되고, 라운드숄더 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
실제로 많은 분들이 이 운동만으로도 어깨의 답답함이 줄어들고 야간 통증이 완화되는 경험을 하십니다.
물론 모든 어깨 통증이 스트레칭만으로 해결되는 것은 아닙니다. 그러나 목 정렬과 라운드숄더가 원인인 경우라면 생각보다 큰 변화를 만들 수 있습니다.
몸은 생각보다 정직합니다.
수개월, 수년 동안 반복된 자세의 결과가 통증으로 나타난다면, 올바른 움직임 역시 몸을 변화시키는 시작점이 될 수 있습니다.
어깨가 아프다면 어깨를 살펴보는 것은 당연합니다. 그러나 팔까지 무겁고 저린 증상이 함께 있다면 한 번쯤은 목의 상태도 확인해 보시기 바랍니다.
