\"원장님, 자고 일어났더니 등 뒤가 뻐근해서 담이 걸렸나 싶었어요. 그런데 며칠 지나니까 날개뼈 안쪽까지 찌릿하고,손가락 끝이 찌르르 저려오는데 ... 이거 왜 이러죠?\"안녕하세요. 우리 몸의 모든 통증 해결법 \"아플 때 꺼내 보는 통증 백과\" 저자 김학조 원장입니다. 며칠 전 진료실을 찾은 30대 직장인 환자분이 울상이 되어 던지신 질문입니다.컴퓨터 앞에서 온종일 야근하고 출퇴근길에는 스마트폰을 보느라 고개를 숙이는 현대인들에게 이러한 \'등 통증\'은 어느덧 떼려야 뗄 수 없는 불청객이 되었습니다.대부분은 \"내가 자세가 안 좋았나
"원장님, 자고 일어났더니 등 뒤가 뻐근해서 담이 걸렸나 싶었어요.
그런데 며칠 지나니까 날개뼈 안쪽까지 찌릿하고,
손가락 끝이 찌르르 저려오는데 ...
이거 왜 이러죠?"
안녕하세요. 우리 몸의 모든 통증 해결법 "아플 때 꺼내 보는 통증 백과" 저자 김학조 원장입니다.
며칠 전 진료실을 찾은 30대 직장인 환자분이 울상이 되어 던지신 질문입니다.
컴퓨터 앞에서 온종일 야근하고 출퇴근길에는 스마트폰을 보느라 고개를 숙이는 현대인들에게 이러한 '등 통증'은 어느덧 떼려야 뗄 수 없는 불청객이 되었습니다.
대부분은 "내가 자세가 안 좋았나 보다" 하며 파스를 붙이거나 마사지건으로 등 뒤를 쾅쾅 두드리곤 하시죠.
아픈 등은 피해자일 뿐, 진짜 범인은 다른 곳에 있습니다
하지만 진통제를 먹고 등 마사지를 아무리 받아도 통증이 며칠째 제자리라면, 이제는 생각을 조금 바꾸셔야 합니다. 결론부터 말씀드리면, '아픈 등은 억울하게 과로한 피해자'일 뿐 진짜 범인은 따로 있을 가능성이 높기 때문입니다.
자동차 타이어의 한쪽만 계속 닳아 없어지는 '편마모' 현상을 떠올려 보세요. 타이어가 닳았다고 타이어만 새것으로 갈아 끼운들, 차축(휠 밸런스)을 바로잡지 않으면 새 타이어도 금방 찢어지고 맙니다.
우리 몸도 똑같습니다. 고개가 앞으로 푹 쏠리는 거북목 자세를 취하면, 목에 달린 무거운 머리를 받치기 위해 등 뒤의 능구근과 승모근이라는 근육은 온종일 찢어질 듯한 긴장 속에서 '독박 야근'을 하게 됩니다.
통증은 바로 이 등 근육들이 "나 이제 더는 못 버텨!" 하며 비명을 지르는 소리인 셈이지요.
목디스크가 보낸 뜻밖의 찌릿한 편지
더 나아가 날개뼈 속이 타는 듯이 아프거나 팔과 손끝까지 저린 느낌이 든다면, 이는 단순 근육통이 아니라 목(경추)에서 튀어나온 디스크가 신경을 누르며 등으로 보낸 '방사통 신호'일 수 있습니다.
신경은 나무뿌리와 같아서, 목에서 시작된 뿌리가 눌리면 그 줄기인 날개뼈와 팔끝까지 통증이 번지게 되기 때문입니다.
'통증 요정'이 제안하는 5분 등 해방 자가 처방전
그렇다면 독박 야근으로 굳어버린 나의 불쌍한 등 근육을 위해 지금 사무실이나 집에서 즉시 할 수 있는 초간단 스트레칭을 선물해 볼까요?
▶ 1단계: 날개뼈 모으기 (등세모근 이완)
· 의자에 바르게 앉아 양팔을 90도로 굽혀 가슴 옆에 둡니다.
· 숨을 내쉬며 양 날개뼈가 뒤에서 서로 닿는다는 느낌으로 어깨를 뒤로 천천히 젖혀줍니다. (5초 유지, 5회 반복)
▶ 2단계: 턱 당기기 및 경추 정렬
· 시선은 정면을 향한 채, 손가락을 턱에 대고 턱을 목 쪽으로 투턱을 만들듯 지그시 밀어 넣어 줍니다.
· 목 뒤쪽 근육이 길게 늘어나는 것을 느끼며 5초간 유지합니다.
이런 증상이 있다면 주저하지 말고 의료진을 찾으세요
만약 자가 케어를 진행했음에도 등 통증이 수일 이상 심해지거나, 손에 힘이 빠져 젓가락질이 어색해지고, 가슴 쪽으로 뻗치는 통증이나 열감이 동반된다면 스스로 판단하지 마시고 반드시 한의원이나 의료기관을 찾아 정확한 감별 진단을 받아야 합니다.
통증은 나를 괴롭히려고 찾아온 악마가 아니라, 내 몸이 더 무너지지 않도록 경고해 주는 '고마운 잔소리'이자 편지입니다.
