컵 하나 들기도 두려운 팔꿈치 통증, 진짜 원인은 따로 있습니다안녕하세요. 통증 요정 김학조입니다. 손목을 꺾을 때마다, 혹은 무심코 물건을 집어 드는 순간 팔꿈치 바깥쪽이나 안쪽에서 찌릿한 통증이 올라온 적 있으신가요?단순한 통증이 아니라 뼈와 근육 사이에 송곳이 박힌 듯한 느낌 때문에, 컵에 물을 따르는 사소한 동작조차 망설이게 됩니다. 키보드를 두드리는 손끝에도 힘이 빠지고, 심한 경우 밤에 욱신거려 잠을 설치기도 합니다.팔꿈치 통증은 이렇게 일상의 움직임 하나하나를 위축시키는 불청객입니다.흔히 테니스 엘보·골퍼스 엘보라 불리

컵 하나 들기도 두려운 팔꿈치 통증, 진짜 원인은 따로 있습니다

안녕하세요. 통증 요정 김학조입니다. 

손목을 꺾을 때마다, 혹은 무심코 물건을 집어 드는 순간 팔꿈치 바깥쪽이나 안쪽에서 찌릿한 통증이 올라온 적 있으신가요?

단순한 통증이 아니라 뼈와 근육 사이에 송곳이 박힌 듯한 느낌 때문에, 컵에 물을 따르는 사소한 동작조차 망설이게 됩니다. 키보드를 두드리는 손끝에도 힘이 빠지고, 심한 경우 밤에 욱신거려 잠을 설치기도 합니다.

팔꿈치 통증은 이렇게 일상의 움직임 하나하나를 위축시키는 불청객입니다.

흔히 테니스 엘보·골퍼스 엘보라 불리는 팔꿈치 상과염은 이미 병명에 붙은 "염"이 시사하듯 염증입니다. 

즉 팔꿈치외측과 내측에 염증이 생긴 겁니다. 그러면 이런 생각이 드실거에요. 

"아 그래. 염증이 생겨서 아프니 염증을 없애면 되겠네" 

맞습니다. 그래서 염증을 없애는 "스테로이드", "소염진통제"가 팔꿈치 통증 치료에 주로 쓰이는 방법입니다. 그런데 문제는 염증을 없애는 이런 방식이 장기적으로 볼때는 효과가 적은 경우가 많다는 겁니다. 

즉, 염증을 없애도 팔을 쓰다보면 염증이 다시 생겨서 통증이 재발되는 일이 빈번하다는 것이죠. 

 그 이유는 이 염증이 바로 팔꿈치에 들러붙은 근육 때문입니다.  

이 근육들은 팔꿈치 뼈의 돌출된 지점(상과)에 힘줄로 부착되어 있는데, 손목을 반복적으로 펴거나 굽히는 동작이 많아질수록 근육은 짧아지고 뻣뻣해집니다. 그 결과 힘줄이 팔꿈치 뼈를 계속 잡아당기며 미세 손상과 염증이 생기고, 우리가 느끼는 찌릿한 통증으로 이어집니다.

즉 통증을 일으키는 1차적 요인이 염증은 맞는데, 이 염증을 일으키는 것은 자꾸 팔꿈치를 잡아 당기는 근육의 힘인 것이죠. 

통증이 느껴지는 팔꿈치는 결과일 뿐, 진짜 원인은 그 아래 넓게 굳어버린 전완부 근육에 있습니다. 그래서 팔꿈치만 집중적으로 치료하거나 무조건 쉬기만 해서는 한계가 있습니다. 염증은 잠시 가라앉을 수 있어도, 근육의 긴장이 그대로라면 일상으로 돌아오는 순간 통증은 다시 반복됩니다. 이것이 팔꿈치 통증이 만성화되는 이유입니다.

팔꿈치 통증을 줄이는 가장 효과적인 방법은 팔꿈치 주변 근육을 이완시키는 것입니다. 전완부 근육이 제 길이와 탄력을 되찾으면, 힘줄에 걸리던 부담이 줄어들고 팔꿈치는 회복할 시간을 얻게 됩니다.

이는 단순한 통증 완화가 아니라 재발을 막는 근본적인 접근입니다.

첫째, 통증 부위가 아닌 전완부 근육을 부드럽게 마사지하세요. 팔꿈치 아래부터 손목까지 이어지는 근육 중 뭉친 부위를 10~15초 정도 지그시 눌러주면 도움이 됩니다.

(유튜브 채널 : 통증 요정 김학조 - 전완근 마사지)

둘째, 손목을 굽히고 펴는 스트레칭을 통증이 아닌 ‘시원함’이 느껴지는 범위에서 30초씩 유지하세요.

(유튜브 채널 : 통증 요정 김학조 - 전완근 스트레칭 )

셋째, 컴퓨터 작업이나 물건을 잡을 때 손목이 꺾이지 않도록 하고, 필요 이상으로 힘을 주지 않는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

팔꿈치 통증은 하루아침에 생긴 문제가 아닙니다. 회복에도 올바른 방향과 꾸준함이 필요합니다.

매일 조금씩 근육을 풀어주는 습관이 쌓이면, 굳어 있던 전완부가 먼저 편안해지고 팔꿈치도 자연스럽게 안정을 되찾게 됩니다. 오늘부터 작은 이완을 시작해 보시기 바랍니다