안녕하세요 건강운동관리사 김정호입니다. 오십견, 동결견이라고도 하는 이 질환에 대해서 2025년 전세계의 20년 이상 된 경력의 물리치료사, 전문의들이 모여 델파이 연구를 통해 오십견에 대해서 합의한 내용을 오늘은 공유드리고자 합니다.오십견 마사지, 참으면 병 된다? \"선생님, 오십견은 시간이 약이라던데요?\" \"아파도 꾹 참고 매일 마사지하고 있어요.\"진료실과 피트니스 센터에서 가장 많이 듣는 오해입니다. 많은 분이 오십견(Frozen Shoulder)을 그저 \'나이 들면 지나가는 통증\' 쯤으로 여기고 방치하거나, 반대로 염증이 들

안녕하세요 건강운동관리사 김정호입니다. 

오십견, 동결견이라고도 하는 이 질환에 대해서 2025년 전세계의 20년 이상 된 경력의 물리치료사, 전문의들이 모여 델파이 연구를 통해 오십견에 대해서 합의한 내용을 오늘은 공유드리고자 합니다.

오십견 마사지, 참으면 병 된다? 

"선생님, 오십견은 시간이 약이라던데요?" "아파도 꾹 참고 매일 마사지하고 있어요."

진료실과 피트니스 센터에서 가장 많이 듣는 오해입니다. 많은 분이 오십견(Frozen Shoulder)을 그저 '나이 들면 지나가는 통증' 쯤으로 여기고 방치하거나, 반대로 염증이 들끓는 어깨를 억지로 주무르며 견딥니다.

하지만 2025년 발표된 최신 국제 합의(International Consensus)에 따르면, 이런 행동은 당신의 어깨 관절을 망치는 지름길입니다. 오늘 칼럼에서는 전 세계 어깨 전문가 14인이 합의한 '진짜 오십견 관리법'을 공개합니다.

 

마사지와 찜질의 배신 (초기 단계)

오십견은 크게 통증이 극심한 '초기(Early Phase, 통증 > 굳음)'와 어깨가 딱딱하게 굳는 '후기(Later Phase, 굳음 > 통증)'로 나뉩니다.

놀랍게도 전문가들은 통증이 심한 초기 단계에서 마사지, 온찜질(Heat), 냉찜질(Ice), 전기 자극, 초음파 치료가 "효과 없다(Ineffective)"고 합의했습니다. 염증으로 인해 불이 난 집에 부채질(물리적 자극)을 하는 꼴이기 때문입니다.

이 시기에 필요한 것은 무리한 자극이 아니라, 스테로이드 주사(Corticosteroid Injection)를 통한 염증 제어와 전문가의 조언(Information or advice)입니다.

 

오십견, 저절로 낫는다는 거짓말

"시간이 지나면 낫는다"는 말도 반은 맞고 반은 틀립니다. 이번 국제 합의에 따르면, 오십견은 "치료 없이는 이전과 똑같은 수준으로 회복되지 않는다(Will not resolve to the same degree without Management)"는 의견이 지배적이었습니다.

방치할 경우, 통증은 사라질지 몰라도 팔이 끝까지 올라가지 않는 후유증이 남을 확률이 높습니다. 특히 당뇨(Diabetes)나 갑상선 질환(Thyroid disease)이 있는 분들은 오십견 발병 위험이 높을 뿐만 아니라 예후 관리도 까다로우므로 더욱 적극적인 치료가 필요합니다.

 

결론: 단계별 전략이 관절을 살린다

당신의 어깨가 지금 '아픈 단계'인지 '굳은 단계'인지 구별하는 것이 먼저입니다.

밤에 잠을 못 잘 정도로 아프다면(초기): 절대 주무르지 마세요. 병원을 찾아 염증을 잡고 안정을 취해야 합니다.

통증은 줄었는데 팔이 안 올라간다면(후기): 이때가 바로 도수치료와 관절 수동 신장술(Hydrodilatation)이 필요한 타이밍입니다.

무작정 참거나 아무 때나 주무르는 것은 '용기'가 아니라 '오기'입니다. 정확한 진단이 당신의 어깨 수명을 결정합니다.