“목을 뒤로 젖히면 좋아진다는데, 왜 나는 더 아플까?”안녕하세요 통증 요정 김학조입니다. 진료실에서 이런 질문을 종종 듣곤합니다.목디스크 진단을 받고, 열심히 신전운동을 했는데 오히려 통증이 심해졌다는 분들.목을 젖히는 순간 뒷목이 찝히고, 팔저림과 목통증, 심한 경우에는 두통과 눈 뻑뻑함까지 밀려오기도 합니다. 솔직히 말씀드리면,그분들이 운동을 잘못한 게 아닙니다.그리고 “운동을 대충 해서”도 아닙니다.문제는 운동의 ‘의지’가 아니라 ‘조건’에 있습니다. 신전운동, 왜 이렇게까지 믿게 되었을까정선근 교수님의 『백년 목』 이후,목
“목을 뒤로 젖히면 좋아진다는데, 왜 나는 더 아플까?”
안녕하세요 통증 요정 김학조입니다.
진료실에서 이런 질문을 종종 듣곤합니다.
목디스크 진단을 받고, 열심히 신전운동을 했는데 오히려 통증이 심해졌다는 분들.
목을 젖히는 순간 뒷목이 찝히고, 팔저림과 목통증, 심한 경우에는 두통과 눈 뻑뻑함까지 밀려오기도 합니다.
솔직히 말씀드리면,
그분들이 운동을 잘못한 게 아닙니다.
그리고 “운동을 대충 해서”도 아닙니다.
문제는 운동의 ‘의지’가 아니라 ‘조건’에 있습니다.
신전운동, 왜 이렇게까지 믿게 되었을까
정선근 교수님의 『백년 목』 이후,
목 신전운동은 거의 목디스크 환자들의 진리처럼 자리 잡았습니다.
저 역시 이 운동의 이론적 가치를 부정하지 않습니다.
경추 전만(C자 곡선)을 회복시키는 데 있어, 신전운동은 분명 핵심적인 역할을 합니다.
하지만 진료를 보다 보면 이런 생각이 듭니다.
“이 운동, 모든 사람에게 지금 당장 맞는 걸까?”
좋은 치료법과 지금 내 몸에 맞는 치료법이 늘 반드시 같지는 않습니다.
신전운동을 하면 더 아픈 사람들, 공통점이 있습니다
신전운동을 할수록 통증이 심해지는 분들의 몸을 자세히 보면
한 가지 공통점이 눈에 들어옵니다.
(출처 유튜브 채널 통증 요정 - 신전운동은 목디스크 환자들에게 약일까? 독일까?)
목이 아니라, 등이 먼저 문제인 경우입니다.
정확히 말하면 상부 흉추, 윗등이 심하게 굽어 있는 상태입니다.
등이 동그랗게 말린 상태에서
목만 뒤로 젖히면 무슨 일이 생길까요?
정상적인 C자 곡선은 만들어지지 않고,
목뼈 뒤쪽 관절만 강하게 눌립니다.
환자들이 말하는 “찝히는 느낌”,
바로 이 순간에 생깁니다.
이건 진짜 신전이 아니라
목 관절을 억지로 꺾는 동작에 가깝습니다.
그래서 통증이 줄기는커녕,
두통이나 눈의 피로 같은 증상까지 따라오는 경우도 적지 않습니다.
뒷목이 아프면, 뒷목만 풀어야 할까?
대부분 이렇게 생각합니다.
“아픈 데가 뒷목이니까, 뒷목이 문제겠지.”
그래서 승모근을 주무르고, 뒷목 스트레칭만 반복합니다.
하지만 저는 이 상황을 이렇게 비유합니다.
닫힌 문을 뒤에서 발로 차는 격입니다.
문을 열려면 먼저 초인종을 눌러야 합니다.
목통증을 없애는 운동의 열쇠는 ‘앞목’에 있습니다
거북목이나 일자목이 있는 분들의 몸을 보면,
대부분 목 앞쪽 근육이 짧아져 있습니다.
흉쇄유돌근, 사각근 같은 근육들이 고개를 앞으로 끌어당긴 상태에서
뒤로 젖히려 하니, 몸이 받아들일 수가 없습니다.
(출처 "아플 때 꺼내 보는 통증 백과" 목 통증 운동의 핵심은 목 전면의 근육들을 잘 풀어주는 것입니다.)
그래서 저는 늘 이렇게 설명합니다.
앞쪽이 풀려야, 뒤쪽이 열립니다. 앞목 근육을 먼저 이완해주면 자연스럽게 뒷목의 긴장이 빠지고,
