월요일인 23일은 전국이 대체로 맑은 날씨를 보이다가 늦은 밤부터 차츰 흐려질 전망이다. 내륙 지역을 중심으로는 아침 기온이 0도 안팎까지 떨어지고, 낮과 밤의 기온 차가 15~20도까지 벌어져 큰 일교차를 나타내겠다.

22일 기상청에 따르면 당분간 기온은 평년 수준(최저 -2~6도, 최고 11~15도)과 비슷하거나 다소 높은 흐름을 이어갈 것으로 보인다고 뉴스1이 전했다. 23일 아침 최저기온은 -1~9도, 낮 최고기온은 12~21도로 예보됐다.

특히 중부내륙과 전북내륙, 경북 내륙을 중심으로는 아침 기온이 0도 안팎까지 내려갈 것으로 보여 건강 관리에 각별한 주의가 필요하다.

주요 도시별 아침 최저기온은 △서울 4도 △인천 3도 △춘천 0도 △강릉 8도 △대전 2도 △대구 4도 △전주 2도 △광주 4도 △부산 9도 △제주 9도로 예상된다.

낮 최고기온은 △서울 19도 △인천 16도 △춘천 18도 △강릉 13도 △대전 19도 △대구 20도 △전주 19도 △광주 20도 △부산 18도 △제주 16도로 전망된다.

오후부터 밤사이에는 경상권 해안을 중심으로 순간풍속 시속 55㎞ 안팎의 강한 바람이 부는 곳이 있겠으니 시설물 관리와 안전사고에 유의해야 한다.

미세먼지 농도는 수도권과 충청권에서 ‘나쁨’, 그 밖의 권역은 ‘보통’ 수준을 보이겠다. 다만 강원권은 오후부터, 부산·울산·경북은 밤 한때 ‘나쁨’ 수준까지 오를 것으로 예상된다.

아침에는 기온이 0도 안팎까지 떨어지고 낮에는 20도 안팎까지 오르는 날에는 체온 유지에 특히 신경 써야 한다. 외출할 때는 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 방식이 가장 효과적이다. 낮에는 벗고 아침·저녁에는 다시 걸칠 수 있는 가벼운 겉옷을 준비하면 급격한 기온 변화에 대응하기 좋다. 어린이와 고령층, 만성질환자는 체온 변화에 더 민감한 만큼 보온에 더욱 주의해야 한다.

건강 관리를 위해서는 수분 섭취와 충분한 휴식도 중요하다. 일교차가 크면 몸이 기온 변화에 적응하는 과정에서 피로를 더 쉽게 느낄 수 있고, 면역력도 떨어지기 쉽다. 이럴 때는 물을 자주 마시고, 과로를 피하면서 규칙적인 식사와 수면을 유지하는 것이 도움이 된다. 아침 기온이 낮은 날에는 갑작스럽게 찬 공기에 오래 노출되지 않도록 하고, 외출 전후로 몸을 따뜻하게 유지하는 습관이 필요하다.

호흡기와 혈관 건강에도 주의해야 한다. 일교차가 큰 날은 감기, 기관지 질환, 알레르기 증상이 악화되기 쉽고 혈압 변화 부담도 커질 수 있다. 특히 미세먼지 농도까지 높다면 장시간 야외 활동을 줄이고, 외출 후에는 손 씻기와 세안으로 호흡기 자극 요인을 줄이는 것이 좋다. 아침 운동은 무리하게 하기보다 몸을 충분히 풀어준 뒤 시작하는 편이 안전하다.